Cómo adaptarse a la vida cotidiana

Sea paciente consigo mismo mientras se acostumbra a su vida después del cáncer. Es posible que le lleve algún tiempo volver a sentir una sensación de normalidad. Es posible que no sea posible continuar de inmediato donde lo dejó antes de su diagnóstico y tratamiento. En su lugar, trate de concentrarse en lo siguiente:

• Restablecer poco a poco sus rutinas diarias

• Pasar tiempo de calidad con sus seres queridos

• Hablar con su empleador sobre las opciones que tiene para facilitarle la vuelta al trabajo algunos días a la semana, si es posible

• Recuperar un antiguo pasatiempo o probar algo nuevo

Este también puede ser un buen momento para reevaluar qué es lo más importante para usted. ¿Qué quiere hacer con su tiempo? ¿Qué valora? ¿Qué ya no se siente como una prioridad? ¿Dónde puede encontrar significado y propósito? Si alguna vez se siente frustrado o siente que avanza a un ritmo más lento del que le gustaría, recuerde que su mente y su cuerpo aún se están curando. Sea amable consigo mismo.

Cómo manejar su salud mental

Es posible que se sienta inseguro y ansioso por lo que vendrá después. Preguntar "¿por qué a mí?" es común entre los sobrevivientes, especialmente si conoce a alguien que todavía está en tratamiento activo contra el cáncer o ha fallecido a causa de la enfermedad. Lo mismo ocurre con los sentimientos de miedo y preocupación por la reaparición del cáncer. A continuación se ofrecen algunas ideas que lo ayudarán a aliviar parte del estrés que pueda sentir:

• Dedique unos minutos todos los días a escucharse y a reflexionar sobre cómo le va.

• Hable con un terapeuta, busque un grupo de apoyo o comuníquese con un amigo o familiar de confianza para que lo ayude a superar los sentimientos difíciles.

• Salga a caminar o respire lenta y profundamente para ayudar a despejar su mente cuando se sienta abrumado.

• Encuentre una salida creativa como escribir, pintar o cocinar. Esta puede ser una excelente manera de superar sus emociones, mantener la mente ocupada y aprender una nueva habilidad.

Cómo cuidar su salud física

Mantenerse al tanto de su salud física es tan importante como apoyar su salud mental. Es comprensible que sienta ansiedad al acudir a chequeos y citas de seguimiento. Es más importante que nunca asegurarse de que su cuerpo esté lo más sano posible. Aquí hay algunas maneras de respaldar su atención médica continua:

• Asegúrese de tener toda la información que necesita sobre la frecuencia con la que verá a su proveedor de atención médica y qué sucederá en sus citas.

• Pregunte cuál es la mejor manera de controlar los efectos secundarios, el dolor o la incomodidad continuos.

• Mantenga un registro y comunique nuevos síntomas o cambios en su salud.

• No tema preguntarle a su proveedor sobre la probabilidad de que su cáncer reaparezca o de que desarrolle una enfermedad relacionada si esos temores le pesan.

Hágalo simple

También hay algunos pasos simples pero impactantes que puede dar todos los días para seguir cuidando su salud:

• Priorice el sueño y el descanso.

• Manténgase hidratado y nutra su cuerpo con alimentos saludables.

• Agregue ejercicios ligeros, como salir a caminar o estirarse. Si se siente cómodo, unirse a una clase de ejercicios en grupo puede ser divertido, motivador y una buena manera de conectarse con los demás. Pregúntele al proveedor de atención médica qué tipos de ejercicio son seguros para usted.

• Comprométase con su rutina de rehabilitación física (si se la prescribe su proveedor).

Cómo sobrellevar las relaciones

Es posible que algunas de sus relaciones hayan cambiado durante el diagnóstico y tratamiento del cáncer. Es posible que algunas personas sigan tratándolo de manera diferente. O tal vez se haya dado cuenta de que los familiares y amigos que lo cuidaron y apoyaron durante su tratamiento son las personas a las que desea dar prioridad. Es un buen momento para reflexionar sobre qué relaciones son las más importantes para usted. ¿Quién es el eje central de su sistema de apoyo? ¿A quién puede llamar cuando necesita ayuda? ¿Para quién quiere estar ahí a cambio? También puede ser útil buscar un grupo de apoyo de otros sobrevivientes de cáncer que puedan identificarse con su experiencia y ofrecer su perspectiva.

Cómo adoptar su nueva normalidad

Sobrevivir al cáncer cambia su vida de muchas maneras. Por mucho que desee que su vida vuelva a ser como era antes de su diagnóstico, la mejor manera de seguir adelante es aceptar el lugar donde se encuentra ahora. Saque fuerzas de todo lo que ha aprendido sobre usted mismo durante su tratamiento. Celebre lo lejos que ha llegado. Concéntrese en estar presente. Y tome decisiones todos los días que apoyen su sanación y recuperación.